ナンと
ほうれん草とチーズ ベーコンのパン
ほうれん草から水分がでるので
少しずつ加えて捏ねていきました
ナンですか
用意していただいたひよこ豆のカレーと・・・
スパイシーで旨い！！
この組み合わせ
みんな好きだよね
その後は絶品アジフライを求めて千住市場へ行ったのですが・・
お店はすでにクローズ・・・残念！！
御徒町ODBOXのマネキンもUTMFにドレスアップ！！
晩御飯はカレーでした・・・ちなみに朝もカレー
昼もカレー・・・大好きだからいいんです
突然ですがUTMFへ参加する友人よりレクチャーしてくれとの事なので
トレイルレースでは絶対必要な捻挫予防のアンクルテープのやり方を
紹介します
キネシオもしくはGONテープ5マス×２ 4マス×１ 3マス×１ を用意
自身で貼る場合は足関節が90度以上を維持してください
5マスをくるぶし半分前にセット ふんずけましょう
方向はくるぶし半分後ろにすこしテンションかけましょう
つぎに5マスをくるぶし後ろ半分でふみ
くるぶし前半分へテンションをかけて貼ろう！！
クロスするかたち
90度以上をキープしていてね
つぎに4マスをかかとからくるぶし下半分の位置で
前方にまっすぐ少しテンションをかけて
つぎに3マスをくるぶし半分上の位置でかかとからまっすぐ
完成
これでいいんだよ鉄平くん
いよいよUTMFですね！！
本年度私はスイーパーでの参加となりました
（来年は選手として出たいですね）
レースの最後尾から選手の確保 コースの撤収などを行う
大変重要な仕事をいただきました
私は選手よりちょっと遅れて夕方現地入りの予定です・・・
m(__)m
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